 Сон является наилучшим средством "подзарядки" организма! Не только аккумуляторы, но и люди также должны постоянно заряжаться и восстанавливать затраченную энергию.
Сколько часов вы спите? Пять? Семь? Десять? Некоторые люди постоянно недосыпают. Студенты, например, известны своей привычкой заниматься по ночам. Как только начинаются экзамены, свет в их комнатах горит всю ночь. В большинстве случаев эти "ночные бдения" не сказываются положительно на конечных результатах. Зато печальные последствия недосыпания налицо: ухудшение памяти, неспособность сосредоточиться, понижение работоспособности. Хроническое недосыпание может вызвать язвенную болезнь, экзему, импотенцию и даже параноидальный бред и галлюцинации.
Были проведены исследования сна почти у миллиона мужчин и женщин в возрасте от 45 до 85 лет. Оказалось, что у тех, кто спит по 7-8 часов в сутки – самая низкая смертность. А у тех, кто спит более или менее 7-8 часов – смертность возрастает. Поэтому поэкспериментируйте со своим сном. Посмотрите, как вы себя чувствуете, если спите 7-8 часов в сутки. Хорошо? Тогда не оставайтесь в постели по 9 часов.
Помните, что хороший крепкий сон не только способствует преодолению стресса и депрессии, но и помогает вам выглядеть моложе. Нужно избегать приёма пищи непосредственно перед сном. Наиболее полный отдых получают те, кто ест в последний раз за 4 часа до отхода ко сну.
ЕСЛИ ЧЕЛОВЕК ОТПРАВЛЯЕТСЯ В ПОСТЕЛЬ С ПОЛНЫМ ЖЕЛУДКОМ, ОН ПРОСНЁТСЯ УСТАВШИМ, ДАЖЕ ЕСЛИ ПРОСПИТ 11 И БОЛЕЕ ЧАСОВ. ПОЛНЫЙ ЖЕЛУДОК МЕШАЕТ СНУ, А СОН МЕШАЕТ ПИЩЕВАРЕНИЮ. ЭТО ПРИЧИНА ДВОЙНОЙ УСТАЛОСТИ.
Человек по имени Фредерик Тейлор наблюдал, как устают грузчики, переносящие 12 тонн чугуна в день. Однажды он просчитал, что грузчик может переносить 47 тонн чугуна и при этом не уставать. Ему не поверили. И Тейлор решил провести эксперимент. К рабочему был приставлен человек с секундомером. "Подними груз и иди, – говорил он. – А теперь присядь и отдохни. Теперь иди. Теперь отдохни". И каков результат? 47 тонн чугуна в день! В чём же секрет? Секрет в том, что рабочий отдыхал до того, как чувствовал усталость. Он трудился 25 минут, а отдыхал 35 минут, и производительность возросла в 4 раза! Наше сердце работает по тому же принципу: при 70 ударах в минуту оно 9 часов работает, а 15 – отдыхает. Вот почему оно такое долговечное. Старайтесь и вы придерживаться этого правила: отдыхайте, не дожидаясь усталости.
Краткий дневной сон – одно из величайших открытий. Он побеждает усталость лучше, чем чашка кофе.
Бессонница является наиболее распространённым и в то же время наиболее сложным и трудно поддающимся лечению нарушением ритма жизнедеятельности организма. Её способны вызвать эмоциональные расстройства: беспокойство, депрессия, воспоминание о событиях прошедшего дня или волнение по поводу дня завтрашнего.
ПРИ СЛАБОЙ ИЛИ НЕПОСТОЯННОЙ БЕССОННИЦЕ ПОЛЕЗНЫМИ МОГУТ ОКАЗАТЬСЯ НИЖЕСЛЕДУЮЩИЕ СОВЕТЫ:
• КАЖДОЕ УТРО ВСТАВАЙТЕ С ПОСТЕЛИ В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ; КАЖДЫЙ ВЕЧЕР В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ ЛОЖИТЕСЬ;
• СОСТАВЬТЕ ГРАФИК РЕГУЛЯРНОГО ПРИЁМА ПИЩИ; УЖИН ДОЛЖЕН БЫТЬ ЛЁГКИМ, И СЪЕДАТЬ ЕГО ЛУЧШЕ ЗА ЧЕТЫРЕ ЧАСА ДО СНА;
• ИЗБЕГАЙТЕ УПОТРЕБЛЕНИЯ КАКИХ-ЛИБО НАПИТКОВ, СОДЕРЖАЩИХ КОФЕИН, - КОФЕ, ЧАЯ, КОКА-КОЛЫ, ШОКОЛАДА И Т.П.;
• РАЗРАБОТАЙТЕ ПРОГРАММУ РЕГУЛЯРНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ, ОСОБЕННО ЕСЛИ ВЫ ЗАНИМАЕТЕСЬ СИДЯЧЕЙ РАБОТОЙ;
• СТАРАЙТЕСЬ СПАТЬ В ТИХОМ МЕСТЕ;
• УБЕДИТЕСЬ В ТОМ, ЧТО КОМНАТА, В КОТОРОЙ ВЫ СПИТЕ, ХОРОШО ПРОВЕТРЕНА;
• СТАРАЙТЕСЬ НЕ СМОТРЕТЬ ВОЛНУЮЩИХ ТЕЛЕВИЗИОННЫХ ПЕРЕДАЧ ИЛИ ФИЛЬМОВ НЕПОСРЕДСТВЕННО ПЕРЕД ОТХОДОМ КО СНУ; НЕ СПОРЬТЕ; СТАРАЙТЕСЬ ПОМИРИТЬСЯ С ЧЛЕНАМИ СВОЕЙ СЕМЬИ;
И позвольте Иисусу исцелить вас от чувства вины, отчаяния, эгоизма, страха и беспокойства, которые подтачивают жизненные силы, и вы будете чувствовать себя бодро каждый день вашей жизни. "Возлюбленному Своему Он даёт сон"
(Псалом 126: 2)
|
